熱睡眠者的提示: 床單如何影響您的睡眠
當(dāng)我們想到晚上睡覺時(shí)，我們首先想到的是通常在被子下爬行，舒適而溫暖。但是，對(duì)我們中的一些人來(lái)說(shuō)，溫暖是我們其他人晚上無(wú)法入睡的原因。如果這是你，不要絕望。我們?yōu)闊崴哒咛峁┨崾荆私獯矄稳绾斡绊懩乃呤堑谝徊健?/span>
睡覺熱是什么意思？
你半夜醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己不舒服，汗流浹背。你折騰，轉(zhuǎn)身，扔掉毯子，但你就是無(wú)法入睡。當(dāng)空調(diào)熄滅時(shí)，我們大多數(shù)人至少在一個(gè)特別宜人的夏日夜晚經(jīng)歷過(guò)一次。但是對(duì)于熱睡眠者來(lái)說(shuō)，即使天氣不太熱，這也是現(xiàn)實(shí)。
人們晚上變熱的原因有很多，包括:
高室溫
應(yīng)力
荷爾蒙失衡 (如在青春期，懷孕和更年期期間發(fā)生的那些)
睡前鍛煉
神經(jīng)系統(tǒng)疾病
疾病或藥物
你的床上用品也是一個(gè)常見的原因，你可能會(huì)在晚上取暖。雖然很容易歸咎于笨重的被子或法蘭絨襯里的被子，但我們的床單通常是夏季睡眠問題的主要原因。
床單如何影響你的睡眠作為一個(gè)熱睡眠者
我們不只是在晚上把自己塞在床單下，因?yàn)樗鼈兒苁娣?。?dāng)我們?nèi)胨瘯r(shí)，我們的體溫會(huì)下降幾度。我們的床單有助于捕捉熱量，因?yàn)樗用摿宋覀儯屛覀儨嘏?。這就是為什么如果我們的毯子在半夜掉下來(lái)，我們會(huì)經(jīng)常醒來(lái)發(fā)抖。
我們想讓一些熱量靠近我們，以使我們?cè)谕砩媳３譁嘏?，但是有些床單太密了，以至于它們捕獲了太多的熱量。我們皮膚上的任何水分也會(huì)被困住，從而增加濕度。那是溫度上升的時(shí)候，我們醒來(lái)時(shí)汗流浹背，不舒服。
為熱枕木選擇床單的提示
當(dāng)談到成為一個(gè)熱睡眠者時(shí)，訣竅是找到既能吸收熱量又能透氣的床單。
材料
有些材料比其他材料更透氣。例如，眾所周知，羊毛和聚酯纖維會(huì)將熱量困在身體旁邊，從而使夜晚的睡眠更加溫暖。然而，一種材料可以透氣，但不能吸濕排汗，讓你潮濕和炎熱。如果你是一個(gè)熱睡眠者，尋找由透氣和吸濕排汗或吸收性材料制成的床單，例如:
棉
亞麻
竹子
美利奴羊毛
Tencel或lyocell
大麻
雖然所有這些材料都有其優(yōu)點(diǎn)，但純棉床上用品通常更具成本效益，并且有各種編織，讓您可以為自己挑選完美的床單。
線程數(shù)
說(shuō)到床單，很多時(shí)間都花在討論線程數(shù)上，卻沒有真正理解它的含義。線程數(shù)討論了將多少根線編織到一個(gè)平方英寸的織物中。
很多人聽到這個(gè)，并認(rèn)為更高的線程數(shù)必須更好。但是，每平方英寸所有這些多余的線都會(huì)產(chǎn)生透氣性較差的織物和更熱的睡眠。對(duì)于熱枕木，螺紋數(shù)越低越好，再加上高質(zhì)量的材料。
編織
在確定床單的透氣性時(shí)，編織與線數(shù)一樣重要，甚至更重要。當(dāng)涉及到天然纖維床單時(shí)，您可能會(huì)遇到幾種類型的編織。一些更常見的包括:
法蘭絨
棉緞
Twill
Percale
法蘭絨和棉緞是編織中較重的，這就是為什么您經(jīng)常會(huì)看到人們?cè)诙焓褂盟鼈兊脑?。斜紋較輕，但質(zhì)地往往粗糙，摸起來(lái)不舒服。percale編織特別適合熱枕木，因?yàn)樗Y(jié)合了輕盈，酥脆的編織和光滑的飾面。
顏色
如果你曾經(jīng)在炎熱的夏日赤腳走到外面，你就會(huì)知道在淺色人行道和深色人行道上行走是有區(qū)別的。人行道溫暖但不舒服，而柏油路感覺就像在熱煤上行走。這是因?yàn)樯钌葴\色更快地吸收熱量。
如果你的臥室在白天有陽(yáng)光，這一點(diǎn)就變得很重要。如果你選擇了深色床單，它們可能會(huì)在夜間保持一點(diǎn)熱量。酥脆的白色床單在陽(yáng)光下通常會(huì)保持涼爽得多。否則，請(qǐng)花時(shí)間在白天關(guān)閉窗簾，以保持臥室昏暗和涼爽。
保持床單涼爽的小貼士
您擁有的床單類型是使您在夜間保持涼爽的主要因素。但是，我們可以做一些額外的事情來(lái)幫助保持床單涼爽的過(guò)程。
洗你的床單
一天結(jié)束時(shí)，在一些新鮮干凈的床單下滑倒總是感覺很好。花時(shí)間定期洗床單也可能有助于保持床單涼爽。如果你花了幾個(gè)晚上在被子下出汗，所有的油和水分都會(huì)積聚。這可能導(dǎo)致更多的濕度和截留的熱量。每周洗一次或兩次將使它們保持新鮮。
小費(fèi)
我們的第一本能通常是在高溫下洗床單以殺死細(xì)菌。但是高溫會(huì)在一段時(shí)間后損壞床單，特別是如果它們是棉的。在較冷的溫度下洗滌它們將有助于保存它們并保持床單涼爽。
睡前淋浴
睡前洗澡已經(jīng)是晚上保持涼爽的好方法，在你甚至撞到床單之前就降低體溫。但是睡前洗也有助于我們的床單。洗滌可以防止皮膚上的污垢，油脂和汗水碰到床單。這將保持紙張清潔并降低蓋子下的濕度水平。
季節(jié)性床上用品
由于床單就在你的皮膚旁邊，它們往往是炎熱夜晚的罪魁禍?zhǔn)?。但這并不意味著其他床上用品沒有作用。那結(jié)實(shí)的傳家寶被子讓你整個(gè)冬天都很舒適，夏天可能會(huì)讓你太暖和了。如果您還沒有，那么在夏天改用像羽絨被這樣的較輕的外部床上用品是個(gè)好主意。
